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　　即使是那些在午餐時(shí)間吃飯并且不會(huì)在電腦前匆匆吞下食物的人，也不一定會(huì)感到健康和活力。那是為什么？午餐時(shí)間。食物的選擇影響了我們?nèi)绾挝桂B(yǎng)當(dāng)天剩下的時(shí)間。德國科隆提醒您營養(yǎng)豐富的午餐是全天保持高效的關(guān)鍵。

　　我們吃得太晚了

　　這是另一次會(huì)議，因?yàn)槿匀豢焖僦谱饕粋€(gè)項(xiàng)目：在日常生活中，我們經(jīng)常推遲午餐，因?yàn)樗袝r(shí)是14或15個(gè)鐘，直到我們吃東西。在那之前，我們的血糖水平在地下室，我們的認(rèn)知能力已經(jīng)在下降。"為了保持盡可能高效，我們應(yīng)該盡快吃午飯，"SusieBurrell建議道。11點(diǎn)的早午餐總是比不得不抵制誘捕小吃和晚吃的誘惑更健康。

　　我們吃的蔬菜太少了

　　無論我們午餐吃什么：在大多數(shù)情況下，與肉類或其他配菜相比，我們不會(huì)吃太多蔬菜。另一方面，一些生菜葉或切片番茄不足以真正充實(shí)并為身體提供必要的營養(yǎng)。Burell的提示：早上只需準(zhǔn)備一些胡蘿卜，整天啃食，或者在前一天晚上準(zhǔn)備一份小沙拉，然后再用三明治，湯或壽司食用。

　　我們消耗的卡路里比我們想象的多得多

　　當(dāng)我們外出或在食堂里時(shí)，我們常常忘記的是：我們在國外購買和食用的食物往往比在家里烹飪同樣的菜肴有更多的卡路里。據(jù)專家介紹，這些是調(diào)味汁和油膩食物。因?yàn)橛驼ㄊ称繁确怯驼ㄊ称酚懈嗟目防铩urell說，即使那些選擇健康沙拉的人也經(jīng)常會(huì)攝入超過800卡路里的熱量，包括40到60克的脂肪。但是，建議午餐時(shí)只需350至500卡路里的熱量。

　　我們吃的碳水化合物太少了

　　碳水化合物含量極少的飲食是趨勢。如果沒有碳水化合物，過量的體重應(yīng)該特別快。"如果我們想要減肥并且僅在幾天之后就被欲望驅(qū)使，我們通常完全沒有碳水化合物。我們也感到疲倦，只能想到糖，"SusieBurrell解釋道。它取決于碳水化合物類型的數(shù)量。來自蔬菜，水果和全谷物的碳水化合物被認(rèn)為是"更好"的碳水化合物，它們應(yīng)該適用于所有均衡飲食。這些碳水化合物導(dǎo)致血糖水平上升緩慢-并且減緩更慢：我們感覺更長時(shí)間。

　　我們只是順便吃

　　為避免浪費(fèi)時(shí)間，許多員工只需將午休時(shí)間搬到他們的辦公桌旁。但它不健康。例如，研究表明，午餐的人-比如看電視或坐在電腦上-下午比那些有意識(shí)地吃飯和去食堂的人消耗更多的卡路里。

　　任何有辦公室工作的人經(jīng)常在9點(diǎn)到17點(diǎn)之間被綁在桌子上。因此，在休息時(shí)間移動(dòng)和推動(dòng)身體活動(dòng)以及健康和有意識(shí)地進(jìn)食是非常重要的-即使在食堂也是如此。Burell的提示：即使只有20分鐘的迷你休息時(shí)間在緊張的日常生活中，如果可能的話，你絕對(duì)應(yīng)該呼吸新鮮空氣，吸收陽光，并且-至少是暫時(shí)的-從壓力中解脫出來。

　　聲明：本文圖片來源于網(wǎng)